#8 ”Znam da je zdrava, ali ne volim ribu”
Rešenje: nemaju svi plodovi mora jak ukus ili miris.
Sa samo 150 kalorija, pečenih 100 g ribe ima više proteina od hamburgera i više kalijuma od banane. Riba je jedan od retkih izvora omega-3 masnih kiselina koje pomažu u zaštiti srca i memorije.
Namažite ribu maslinovim uljem, pospite morskom soli i biberom i pecite uz sveže grančice ruzmarina i peršuna.
#10 ”Hrana bogata vlaknima nadima”
Rešenje: pripremite žitarice na pravi način.
Žitarice bubre i, ako ne nabubre u činiji, to će se dogoditi u vašem stomaku. Dakle, morate ih kuvati najmanje 10 minuta i isto toliko ostaviti u vreloj vodi. drugi način pripreme je da ih potopite i ostavite preko noći ostaviti u frižideru (minimum 7 sati).
Isto tako, vašem telu je potrebno dve do tri nedelje da se prilagodi dodatnim vlaknima. I dozirajte: nećete osetiti nikakve tegobe ukoliko postepeno budete unosili – po pet grama dnevno koliko se nalazi u dve kriške integralnog hleba ili jednoj šolji jagoda.
Cilj je da unesete 20-25g vlakana dnevno. Pijte puno vode kako bi poboljšali probavu.
D.S.
