Koliko puta ste se pridržavali raznih režima ishrane sa nadom da ćete postići rezultat, a završavali razočarani zbog nepotrebno utrošenog vremena i truda? Mnogo onoga što mislimo da znamo o dijeti nije tačno.
1) PRESKOČITE DORUČAK AKO HOĆETE
Ovo je jedno od najpoznatijih pravila dijete: zdrava dijeta počinje dobrim doručkom. Ipak postoji jedan problem: dobar doručak ne garantuje da ćete imati zdravu dijetu.
Istina: Nijedan obrok nije ništa važniji od nekog drugog. Najvažnije je da uneste onoliko kalorija koliko je potrebno vašem organizmu u toku dana, da birate šta jedete i koliko vremena u toku dana provodite jedući. Dakle, ako ne volite da doručujete, preskočite doručak.
2) U REDU JE OBILNO VEČERATI
Većina ljudi misli da je prekršilo jedno od glavnih pravila dijete ako jede nakon što se smrači. To nije tačno. Nekoliko različitih istraživanja o tome došlo je do istog zaključka: vreme u koje jedete nije važno.
Istina: Nećete se ugojiti ako jedete kasno uveče – to će se desiti samo ako kasno uveče jedete previše. Ako znate koliko je kalorija dovoljno vašem telu u toku dana, možete njihov unos rasporediti kako god želite.
3) BROJ OBROKA NE UTIČE NA METABOLIZAM
Kada jedete, sagorevate kalorije. Zato se preporučivalo da se jede više manjih obroka u toku dana. Ali francuski istraživači došli su do zaključka da takav način ishrane ne daje bolje rezultate u gubljenju kilograma.
Istina: Ako morate da unesete 2000 kalorija dnevno, nije bitno da li ćete unositi po 400 kalorija u pet obroka ili po 1000 kalorija u dva obroka. Sve zavisi od toga kako vama više odgovara.
4) UNOSITE UGLJENE HIDRATE DA BISTE SMRŠALI
Ugljeni hidrati su dugo smatrani glavnim krivcima za gojaznost. To se odnosi samo da prerađene ugljene hidrate i na šećer.
Istina: Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati. Ako ih isključite iz svoje dijete u potpunosti, hormoni koji regulišu gubljenje težine mogu se poremetiti, a na taj način smršaćete teže. Savetuje se da unosite više ugljenih hidrata kada ste aktivni, a manje kada mirujete.
5) POSTOJI PILULA KOJA VAM MOŽE POMOĆI DA SMRŠATE
Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju više vitamina D u svom organizmu, imaju manje masti. Vitamin D deluje tako što se osećamo sito, jer oslobađa više leptina, hormona koji je veoma bitan za gubljenje težine.
Istina: Pilule nisu najbolji način za mršavljenje, pa biste trebali da se usredsredite na zdravu dijetu i vežbanje. Ipak neke pilule mogu biti dobre, naročito one koje sadrže vitamin B3.
6) VEŽBANJE NA PRAZAN STOMAK
Veoma je bitno da jedete pre teških vežbi, ali to ‚‚pre” ne znači ‚‚neposredno pre”, jer će vam, sa jedne strane biti muka u toku vežbanja, a, sa druge strane, hranljive materije neće dospeti do mišića tako brzo.
Istina: Ako vaš obrok sadrži 25 proteina, opstaće u vašem telu 25 sati. Unos vode i naspavanost takođe utiču na vaše vežbanje, pa pazite da budete odmorni i pijte dovoljno vode.
7) JEDITE PREZASIĆENE MASTI
Otkriveno je da masti i prezasićene masti nisu uzrok gojaznosti, niti uzrok srčanih bolesti.
Istina: Holesterol deluje kao antioksidant protiv opasnih slobodnih radikala u krvi. Kad je nivo nepoželjnih supstanci u krvi visok, nivo holesterola raste kako bi se izborio sa ovim supstancama. Holesterol je bitan i za prozvodnju određenog broja hormona od kojih neki pomažu protiv srčanih bolesti.
8) PROTEINA NIKAD NIJE PREVIŠE
Možda ste čuli da unošenje proteina u velikim količinama može izazvati razne vrste zdravstvenih problema, ali ovo kod većine ljudi nije tačno. Ne postoji dokaz da obilni unos proteina uzrokuje kamen u bubregu ili neko drugo oboljenje. Ako već imate problem sa bubrezima, povećana je šansa da će vam škoditi visokoproteinska dijeta.
Istina: Ako ste zdravi, možete unositi koliko god hoćete proteina bez opasnosti po zdravlje. Šta više, proteini dobro utiču na rad metabolizma, šta znači da što više proteina unesete, više ćete masti sagoreti. Samo nemojte zaboraviti na kalorije i obavezno unosite preporučenu količinu kalorija.
