Žene starije od 19 godina treba da unose 46 grama proteina dnevno, a muškarci stariji od 19 – 56 grama. Ali ako ne unosite dovoljno proteina, nema potrebe da u potpunosti menjate način ishrane. Ovi obroci sadrže dovoljno proteina i potrebno je samo da ih ubacite u ishranu.
1) BELI NISKOMASNI SIR
Jedna šolja ovog sira sadrži 25 grama proteina.
2) TUNJEVINA
Jedna konzerva tunjevine može sadržati 25 grama proteina.
3) ĆURKA
Devedeset grama ćuretine sadrži oko 25 grama proteina.
4) GRČKI JOGURT
Sto četrdeset do 170 grama ovog jogurta može sadržati 15 do 17 grama proteina.
5) PASULJ
Jedna šolja kuvanog pasulja sadrži 18 do 22 grama proteina.
6) SEME BUNDEVE
Čak 14 grama proteina nalazi se u pola šolje semena bundeve.
7) ČOKOLADNO MLEKO
Čaša čokoladnog meka može sadržati 8 do 11 grama proteina.
8) KUVANA JAJA
Jedno kuvano jaje sadrži otprilike 6 grama proteina, a 100 kalorija.
9) KOŠTUNJAVO VOĆE
Ako pojedete 25 svežih badema unećete otprilike 6 grama proteina.
10) OVSENA KAŠA
Jedna porcija ovsene kaše može sadržati do 5 grama proteina.
11) PUTER OD KIKIRIKIJA
Jedna kašika putera od kikirikija sadrži oko 4 grama proteina.
Izvor: zena.blic.rs
Foto: freedigitalphotos.net
