Pridržavanje zdravih navika i načina ishrane izazovno je samo po sebi, a pogotovo u situaciji kada po ceo dan hodate, razgledate ili jurite na sve strane. Bez obzira da li putujete na odmor ili poslovno, osnovna pravila ishrane moraju se znati, kako biste vi, vaše telo i zdravlje što lakše podneli napore putovanja.
Prvo i osnovno – ne preskačite doručak! On je i inače važan obrok, ali na putovanjima trebao bi da bude neizostavan, s tim da se šoljica kafe ili soka ne računaju doručkom. Neka bude lagan, zdrav, ali i obilan jer će vam on dati energiju potrebnu da svladate sve napore na putovanju. Žitarice bogate vlaknima s mlekom dobar su izbor, kao i jogurt i peciva.
Za duža putovanja autom, pripremite sendviče s tvrdim sirevima i suhomesnatim proizvodima, nemojte nositi hranu koja je brzo kvarljiva. Možete i u plastičnoj posudici spremiti narezano povrće, papriku na primer, ono posebno prija uz sendviče. Kada idete u razgledanje, obavezno sa sobom ponesite neko voće, barem tri komada, i pojedite ih u razmaku od sat-dva. Banane i jabuke su najpraktičnije.
Za ručak i večeru trudite se da jedite što raznovrsniju hranu jer ćete tako osigurati uravnotežen unos nutrijenata. Birajte zdravo i lagano, nemojte preterivati s mastima, šećerom i alkoholom, a salate i supe jedite što češće. Ako je ikako moguće nemojte preskakati obroke i ograničite vreme bez konzumiranja hrane na maksimalno 5 sati. Izgladnjivanje tokom dana, pa obilan obrok pre spavanja, ometaju normalnu probavu i spavanje, zato se uveče nemojte prejesti.
Isto tako, nemojte zaboraviti da pijete vodu! Unos tečnosti pri napornim putovanjima je veoma bitno jer možete dehidrirati, što sa sobom nosi loše posledice poput umora, glavobolja, grčeva mišića i smanjenja koncentracije. Od pića je definitivno najbolja obična negazirana voda, jer bi od voćnih, slatkih sokova mogli samo biti još više žedni. Takođe, budite umereni s pićima koja sadrže kofein i nemojte ih koristiti kao zamenu za hranu.
Možda je najbolji savet da se što više držate svog uobičajenog načina ishrane. Odaberite kvalitetne namirnice, pazite na redovne i umerene obroke i možete uživati u putovanju bez brige o posledicama koje bi ono moglo ostaviti na vaše zdravlje.
Izvor: Tportal
Foto: Kramersforum
