Svi već znamo da je doručak najbitniji obrok u toku dana. No, bez obzira na svest o važnosti doručka, većina ljudi preskače prvi jutarnji obrok, zbog nedostatka vremena. Ako ste i vi među njima, savetujemo da što pre promenite loše navike, te vam donosimo listu najzdravijih namirnica za doručak.
1. Jaja
Jaja obiluju proteinima, a istraživanja pokazuju da jutarnji obrok bogat proteinima smanjuje potrebu za nezdravim obrocima kasnije tokom dana. Proteini, pored toga što pružaju duži osećaj sitosti, pomažu i u održavanju mišićne mase.
2. Kafa
U umerenim količinama, i bez mleka i šećera, kafa čuva srce, štiti od nekoliko vrsta raka, kao i dijabetesa tipa dva. Osim toga, bogata je antioksidansima.
3. Banane
Banane su kalorične i obiluju skrobom, te su zbog toga na lošem glasu. Ipak, ova namirnica je bogata vlaknima, vitaminom C i kalijumom, a ta kombinacija pomaže u kontroli krvnog pritiska.
4. Grejpfrut
Grejp, i ostalo voće iz porodice agruma, takođe su izvor vitamina C, kalijuma i vlakana. Ranije studije su pokazale da grejpfrut kao predjelo pospešuje mršavljenje. Pored agruma, i šumsko voće možemo svrstati u zdrav jutarnji obrok.
5. Ovsena kaša
Ovsena kaša pruža osećaj sitosti, te pomaže u regulaciji holesterola. Ako joj dodate bananu, orašaste plodove i šumsko voće, dobijate savršen doručak i zdravu kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti.
Tekst: Life Content
Izvor: Huffington Post
