Vrlo je značajno šta jedete, ako želite da izgubite višak kilograma. Međutim, to nije presudno, vrlo je značajno i kada i kako jedete.
Konzumiranje hrane u odgovarajuće vreme i u pravilnim razmacima doprineće da se bolje osećate i da brže gubite kilograme.
Jedite svaka 3-4 sata
Većina ljudi koja se pridržava ovog pravila ima tri obroka i jednu užinu, ali vi nađite model koji vama najviše odgovara. Konzumiranje hrane u ovim intervalima sprečava preterano lučenje insulina, omogućava leptinu da kontroliše apetit i utiče na metabolizam i umanjuje hormon stresa, kortizol. Stručnjaci preporučuju da vam obroci budu u isto vreme svaki dan, ali je u današnje vreme to praktično nemoguće.
Jedite najkasnije jedan sat nakon buđenja
Doručak je najvažniji obrok u toku dana. Kada preskočite doručak usporavate metabolizam. Takođe, raste verovatnoća da ćete za ostale obroke pojesti više hrane, lošijeg kvaliteta i veće kalorijske vrednosti. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji preskaču doručak gojazniji, a na taj način podižete i nivo stresa.
Nemojte jesti tri sata pre spavanja
Konzumiranje hrane pred spavanje podiže temperaturu tela, povećava nivo šećera u krvi i insulina i sprečava lučenje melatonina. Svi ovi faktori utiču na kvalitet sna i sprečavaju organizam da sagoreva već postojeće masne naslage. Dodatno, loš san povećeve verovatnoću prejedanja sledećeg dana.
Korisni saveti:
Ukoliko morate da jedete pred spavanje, neka to bude lagana uživa, bogata proteinima, a siromašna ugljenim hidratima i mastima.
Uvek jedite najviše 45 minuta posle treninga. Ovo je obrok koji ne treba da sadrži puno masti i trebalo bi da bude bogat ugljenim hidratima.
Trening sa tegovima nikada nemojte raditi na prazan stomak, učinak će biti bolji ako ste siti. Kardio trening radite na prazan stomak, ali samo ako ne traje duže od 30 minuta.
Fokusirajte se na hranu i nemojte raditi još nešto uz jelo. Žvaćite u uživajte u svakom zalogaju.
Prvo jedite proteine sa tanjira. Oni će brže poslati informaciju vašem mozgu da ste siti i manje ćete pojesti.
Alkohol ostavite za kraj.
Izvor: Prva
Foto: Flickr
