Priprema namirnica za zdravi obrok veče pre je put do zdravog gubitka kilograma.
Iako gubitak kilograma nije nešto što se dešava preko noći, malo pripreme veče pre može učiniti razliku u broju koji vaša vaga pokazuje. Ako su vam mršavljenje i zdraviji način života na vrhu liste prioriteta isprobajte ove savete.
Ponesite sa sobom
Neplaniranje obroka unapred je jedna od najvećih grešaka koje uzrokuju debljanje. Iskušenje jedenja nepotrebnih kalorija (iz kalorične fast food hrane) možete izbeći pakovanjem ručka veče pre kod kuće. Brojne obroke možete pripremiti kod kuće, a kad je pravilno pripremljena, čak i salata može biti odličan obrok koji će zasititi, a neće imati puno kalorija. Napravite salatu s pilećim prsima, tunom ili kuvanim jajima, tome dodajte omiljenu žitaricu i puno povrća. Dobra opcija je da to jedete za večeru pa napravite više, a taj višak zapakujte za ručak idući dan.
Šta god odaberete, čak i konkretniji obrok od salate, lakše ćete kontrolisati broj kalorija i veličinu obroka nego da odete negde na ručak. A kada obrok pripremite uveče, nema stresa oko pripreme ujutru, kada se zbog žurbe može desiti da na kraju odustanete od svega. Spakujte i međuobroke (očišćeno i narezano voće ili povrće, orašasto voće…) koje možete da grickate pre ili pose ručka.
Uštedite na vremenu ujutru
S obzirom na to da ste ručak pripremili veče pre, ipak odvojite malo vremena ujutru i kvalitetno se najedite. Jedenje doručka je odličan način da pokrenete svoj metabolizam, a ako je taj obrok pun vlakana i proteina, osećaćete se sitim celo jutro, pa nećete posezati za nezdravim grickalicama. Umesto činije muslija ili cornflakesa krcatih šećerom, masnog peciva iz pekare ili još gore –preskakanja doručka jer ste u žurbi – pripremite i sve što vam je potrebno za doručak večer pre pa tako uštedite na vremenu i kalorijama.
Zobenu kašu (isprobajte je s dodatkom cimeta) ili jaje možete skuvati i veče pre, a isto tako možete i očistiti i narezati povrće ili voće koje ćete pojesti uz kašu ili jaje. Ako ste upoznati s novim zdravim namirnicama onda isprobajte za doručak puding od chia semenki. Dobar odabir za zdravi doručak su smooothie-ji. I za njih možete pripremiti voće ili povrće ranije, pa čak i za celu nedelju ili više njih – pa to spakovati po porcijama u vrećice i smrznuti u zamrzivaču (pa kasnije samo ubaciti u blender s mlekom, zobenim napitkom ili sokom koji korstite za smoothie).
Pripremite sportsku opremu
Bilo da ste osoba koja vežba ujutro ili nakon posla – veče pre možete pripremiti sve kako ne biste idući dan gubili vreme na to. Pripremite donje rublje, trenerku ili majicu i šorts, vodu i sve ostalo što vam je potrebno – i to ostavite na vidno mesto ili spakujte u torbu ako planirate da vežbate nakon posla. Osim toga dokazano je da ako vam ove pripreme postanu navika svake večeri, postoje puno veće šanse da ćete ući u rutinu redovnog vežbanja, što je neophodno ako želite da se dovedete u formu.
Kuvajte i seckajte kada imate vremena
Ono što definitivno ne želite je da sve što ste postigli u toku dana (zdrava ishrana i priprema namirnica i obroka) padne u vodu pripremom brzinskog nezdravog obroka uveče – i tako nadoknadite sve kalorije. Zato kada imate slobodnog vremena pripremite obroke za one večeri kad dođete kući umorni kao pas. Pripremite i zamrznite omiljene zdrave obroke (sos za testeninu, domaću picu, niskokaloričnu lazanju, skuvajte sočivo koje možete iskoristiti za jela ili salate…). Ako znate da vas idući dan očekuje puno obaveza, veče pre naseckajte tikvice, paprike i patlidžane koje ćete iduće večeri samo na brzaka prodinstati i tako imati zdrav i topli obrok. Ili veče pre skuvajte supu ili neko jelo koje ćete samo podgrejati naredne večeri.
Izvor: Menshealt
Foto: Pinterest
