Loše navike, svakodnevni stres i suviše obilni, visokokalorični, teško svarljivi obroci takođe mogu da otežaju uspavljivanje i miran san.
Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, “brojite ovčice” ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslepodneva izbegavajte namirnice koje sadrže:
1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.
2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu.
3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer deluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.
Jelovnik za miran san podrazumeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.
Doručak uvek isti:
– kafa ili čaj
– 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta
– četiri keksa od integralnih žitarica, ili
– četiri kašike muslija, ili
– kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom.
Užina:
– 100 do 150 g sezonskog voća
Izvor: Na dlanu
Foto: Freedigitalphotos.net/Feelart
