Svima koji pokušavaju da drže svoju težinu pod kontrolom godišnji odmor donosi pravu glavobolju. Ponekad je teško zadržati iste navike. Evo nekoliko saveta uz pomoć kojih “štetu” možete da svedete na minimum.
Na godišnjem se mnogi mogu ugojiti, jer prestanu da vode računa o vrsti i količini hrane koju konzumiraju. Isto tako prestanu da vežbaju, što samo doprinosi nakupljanju suvišnih kilograma. Dve nedelje prejedanja i pasivnog uživanja mogu promeniti vaše telo za nekoliko kilograma. Nemojte dopustiti da sav vaš trud ode niz vodu!
Opremite se zdravim grickalicama
Pripremite se za putovanje i opremite zdravim grickalicama, koje možete jesti i na plaži: orašastim plodovima, sušenim voćem, voćem i povrćem.
Pazite na veličinu porcija
Veće su šanse da ćete više jesti na godišnjem: restorani i hoteli serviraju velike porcije, a na vama je da pazite i ne upadnete u ovu klopku. Osvestite se o količini servirane hrane i procenite kolika je zapravo “vaša porcija”. Podelite predjelo ili desert s nekim ili slobodno ostavite višak jela na tanjiru. Ne morate ga nužno počistiti kao da je tek izašao iz mašine!
Pazite na vrstu hrane
Ako ste do sada ograničili unos masti, ugljenohidrata ili samo hleba, nastavite s tom praksom i na godišnjem. Nemojte popustiti i probati sve što vidite pred sobom samo zato “što ste sve to platili”.
Kuvajte sami
Ako ste odseli u apartmanu, onda će vam sigurno biti mnogo lakše da kontrolišete svoju ishranu: sami možete kuvati šta god želite i možete jesti u ono vreme na koje ste navikli. Podsećamo, za mršavljenje i održavanje težine ne smete gladovati nego rasporediti svoju ishranu u više manjih obroka.
Pazite na alkohol
Leto je vreme opuštanja i zabave, a alkoholna pića su pravi izvor kalorija. Svako piće može sadržati između 100 i 400 kalorija, zato ograničite njihov unos.
Budite aktivni
Ako ste na godišnjem odmoru i želite da uživate u svom slobodnom vremenu, ne morate se odreći vežbanja. Osim trčanja i vežbanja, pozabavite se aktivnostima koje ne biste na prvi pogled smatrali treningom, ali koje sagorevaju kalorije i treniraju mišiće. Plivajte više, šetajte, penjite se po stenama plaži, istražujte okolinu, planinarite, posetite obližnji nacionalni park ili se upustite u igre na otvorenom s decom.
Izvor: ordinacija.hr
Foto: FreeDigitalPhotos.net
