Mnoge žene desatak dana pre očekivane menstruacije počinju da osećaju određene fizičke i psihičke tegobe. Obično se PMS javlja u vidu bolova u stomaku i leđima, nadutosti i lošeg varenja, nervoze, razdražljivosti, depresivnog stanja, bolova u grudima, glavobolje…
Pokušajte da makar sedam dana pre očekivanog ciklusa ishranu redukujete kako bi vam ti dani bili malo lakše. Sveže voće i povrće treba da dominiraju vašim jelovnikom. Posebno treba istaći banane, sočivo, soju, tofu sir, spanać, brokoli, bademe, laneno seme,..
Nastojte da ne jedete šećer a ishranu obogatite voćem, povrćem krompirom, integralnim žitaricama i mahunarkama.
Preporučuje se izbegavanje kofeinskih proizvoda, kafe i drugih kofeinskih napitaka.
Obavezno smanjite unos soli. Barem nedelju pre početka ciklusa izbegavajte previše slanu hranu i uzdržite se od dodatnog začinjavanja.
Umesto mesa i mesnih prerađevina, mleka i mlečnih proizvoda unosite više hladnih ulja, putere od jezgrastog voća, laneno seme, morsku ribu i rečnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
