S dolaskom lepih dana susrećemo se s visokim temperaturama koje nam često zadaju prave glavobolje tj. organizam pati usled neodgovarajuće ishrane tokom izloženosti visokim temperaturama. Jedan od osnovinih načina kako bi promenili to stanje jeste promena ishrane i načina života.
Ukolliko se nepravilno hranite tj. ishrana nije izbalansirana i svodi se na unos masti, slanih jela, alkohola ili nosite tesnu odeću, visoke potpetice i nedovoljno se krećete telo će pokazati koliko mu to ne prija najpre dodatnim kilogramima, a zatim i pojavom otoka i celulita. Ukoliko patite od osećaja tzv. teških nogu znajte da višak kilograma ili vode u organizmu sprečava normalnu cirkulaciju i oslobađanje od toksina. Posebnu pažnju obratite na unos natrijuma i kalijuma jer je višak natrijuma glavni uzrok zadržavanja vode u organizmu i to ne samo zbog unosa kuhinjske soli, već i zbog konzumacije mesa i mesnih proizvoda, konzervirane ribe, kockica za supu… Kalijum pomaže telu da se oslobodi od viška tečnosti i na taj način se oticanje smanjuje, ali često se ne koristi dovoljna. Glavni izvori kalijuma su sveže voće i povrće.
Kako bi podstakli organizam da se oslobodi viška tečnosti neophodno je da iz ishrane isključite kiselo povrće (sve što je u presolcu), industrijske prerađevine, slane i slatke grickalice, slane i zrele sireve, meso i mesne prerađevine, dimljenu i usoljenu ribu. Alkoholna i bezalkoholna pića koja sadrže kofein nikako ne treba konzumirati jer su pića zbog velike količine šećera vrlo kalorična, a kofein stimuliše eliminaciju kalijuma putem urina.
Neophodno je unositi najmanje 2 l tečnosti dnevno (voda, biljni nezaslađeni čajevi, kafa od ječma, sveže ceđeni i nezaslađeni sokovi). Pored toga, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti – 30 minuta brzog hoda je sasvim dovoljno, ali se možete baviti i plivanjem ili biciklizmom.
Namirnice koje podstiču izbacivanje tečnosti– luk, celer, tikvice, špargla, šargarepa, rotkvice, salate, sirovo voće (citrusi, bobice, višnje, kivi), integralne žitarice (posebno se preporučuje ječam, kao odličan diuretik), belo meso (živina i kunići), sveža riba bogata esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom B (morska riba obiluje jodom koji odlično stimuliše metabolizam), jaja (do četiri puta nedeljno), sveži mlečni proizvodi poput jogurta i obranog mleka, ekstra devičansko maslinovo ulje (četiri supene kašike dnevno) i biljni čaj sa limunom i đumbirom.
