Ako se budite umorni i teško se pokrećete, bez obzira što ste rano legli i dobro naspavali, a ponestaje vam i energije – vreme je da obratite pažnju na ishranu tj. namirnice koje najčešće unosite.
Hrana koja nam brzo podiže nivo šećera u krvi, poput slatkih gaziranih napitaka, brzo i snižava taj nivo, te smo umorni i bezvoljni, te nam treba nova doza energije. Integralne žitarice i testa ili ovsene/zobene pahuljice sadrže dobre ugljene hidrate, vitamine grupe B i magnezijum, zadužene da se energiija koju smo primili unošenjem hrane oslobađa postupno, a ne odjednom. Umor razdražljivost, loša koncentracija i smanjen imunitet mogu biti i klasični simptomi anemije, česte kod žena i dece. U ovom slučaju pomoći će nemasno crveno meso, koje sadrži gvožđe, vitamin B12 i folnu kiselinu.
Ovsene pahuljice nezamenljive su u procesu stvaranja crvenih krvnih zrnaca i snadbevanju tela kiseonikom, a sadrže i vitamin B12, koji se inače nalazi samo u hrani životinjskog porekla.
Gvožđe iz mesa naše telo jako dobro apsorbuje, za razliku od onog koji unosimo konzumiranjem žitarica i povrća. Apsorpciju gvožđa iz ove vrste hrane možemo ubrzati vitaminom C, kojim obiluju sveže ceđeni voćni sokovi, naročito citrusi.
Osim posvećenosti i planiranja ishrane, dovoljno kretanja na svežem vazduhu je odličan način kako se uspešno možete osloboditi hroničnog umora.
Ako se budite umorni i teško se pokrećete, bez obzira što ste rano legli i dobro naspavali, a ponestaje vam i energije – vreme je da obratite pažnju na ishranu tj. namirnice koje najčešće unosite.
