Oni koji redovno treniraju treba da vode računa i o ishrani, jer određene namirnice više doprinose da se organizam obnovi i spremi za nove napore. Od napitaka najbolja – voda
Tokom napornog treninga ne samo da ste umorni, već i gladni.
Da biste obnovili organizam i učinili ga spremnim za nove napore, neophodno je da jedete određene namirnice.
Jaja: Kako je važno da konzumirate namirnice bogate proteinima i ugljenim hidratima, jaje se nameće kao logičan izbor.
Ono, naime, ima mnogo proteina, 70 kalorija i odličan je izvor vitamina D. Naročito se preporučuje kuvano jaje, jer dozvoljava telu da apsorbuje dvaput više proteina.
Banane: Budući da imaju mnogo ugljenih hidrata, jedući ih posle treninga, brzo ćete povratiti nivo glikogena u organizmu, a to će doprineti da se mišići koji su možda oštećeni tokom vežbanja brže obnove.
Ananas: Sadrži enzim bromelain, koji će ubrzati lečenje modrica, iščašenja i otoka. Osim toga, u njemu ima i dosta vitamina C koji je važan za obnavljanje tkiva.
Kivi: Ovaj odličan antioksidans, za koji je dokazano da sanira bol u mišićima, bogat je vitaminom C i kalijumom. I njegova kora sadrži hranljive materije, pa se savetuje da je ne ljuštite.
Suvo voće i orašasti plodovi: Šaka ili dve suvog voća i orašastih plodova obezbediće vam brzu i sasvim dovoljnu dozu proteina i ugljenih hidrata. Pola šolje soje u zrnu sadrži čak 34 grama proteina, pa se soja nameće kao efikasan izbor.
Losos: Zbog velike količine proteina i omega-3 masnih kiselina, meso lososa je veoma važno za izgradnju mišićne mase, a i pozitivno deluje na sintezu proteina.
Slatki krompir: Sadrži ugljene-hidrate, vitamine B6, C, D, magnezijum i kalijum pa je, uz dodatak aromatičnog začinskog bilja, savršena namirnica za one koji su se upravo vratili sa napornog treninga.
Kada je reč o napicima, najbolji izbor je obična voda. Pijte je i pre i posle treniga jer je važno da organizam bude hidriran. Osim vode, preporučuje se i ceđeni sok od pomorandže. Obiluje vitaminom C, ali i kalijumom, važnim elektrolitom, koji će vam pomoći da obnovite rezerve tečnosti u telu. Nakon vežbanja možete da popijete i kefir, fermentisani mlečni napitak napravljen uz pomoć probiotskih bakterija. Samo jedna šolja kefira obezbediće vam 11-14 grama kompletnog proteinskog „paketa“.
Izvor: Novosti
