Ako želite da smršate, a još niste odlučili kojem dijetalnom režimu biste se najradije priklonili, ili niste pristalica rigoroznih „rezova jelovnika“, pokušajte jednostavno da promenite način ishrane tokom sedam dana. Isplanirajte jelovnik u kome će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mleko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promene u tanjiru uticaće na povećanje energije i na dobro raspoloženje. Predlažemo sedmodnevni jelovnik kojim se u proseku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kilokalorija, a svako bi trebalo da ga prilagodi svom metabolizmu. Ukoliko planirate brzo da „istopite“ nekoliko kilograma, trebalo bi predložene jelovnike da redukujete za 20 odsto kalorija. Takođe, pre nego što krenete u akciju mršavljenja, trebalo bi da imate na umu da način ishrane mora da se prilagodi i uskladi sa godinama, polom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem, fizičkom aktivnošću.
Dijeta za sedam dana
Prvi dan
Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, 25 g šunke, paradajz i pola paprike
Užina: 200 ml jogurta sa malim procentom masnoće, 20 g ovsenih pahuljica
Ručak: 100 g grilovanih ili barenih ćurećih prsa, krompir, zelena salata
Užina: salata od tunjevine
Večera: soja, integralni pirinač, kupus salata
Drugi dan
Doručak: 200 ml jogurta, 20 g mekinja
Užina: dve manje jabuke
Ručak: 100 g pilećih prsa, barena boranija
Užina: nemasni sir, tost
Večera: heljda sa povrćem, tofu sir
Treći dan
Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, tunjevina
Užina: dve pomorandže
Ručak: cezar salata
Užina: proteinska pločica
Večera: mocarela sir, 2 paradajza, list zelene salate
Četvrti dan
Doručak: 200 ml jogurta, 30 g semenki suncokreta
Užina: tost, ćureća prsa, paprika
Ručak: soja, krompir, jaje
Užina: 50 g oraha ili badema
Večera: pečena riba, krompir
Peti dan
Doručak: integralna kifla, 2 jajeta, krastavac salata
Užina: 2 kivija
Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata
Užina: tost, nemasni krem sir, susam
Večera: 100 g pilećeg belog mesa, zelena salata
Šesti dan
Doručak: 200 ml jogurta, 20 g muslija
Užina: kompot od ananasa
Ručak: šopska salata
Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru
Večera: pileća supa
Sedmi dan
Doručak: parče integralnog hleba, omlet od dva jajeta, salata
Užina: 300 g grožđa
Ručak: 200 g barene šargarepe, krompir
Užina: tost, nemasni sir, semenke suncokreta
Večera: grilovano meso, salata
VEŽBE POJAČAVAJU EFEKAT
Efekti dijete će se brže ispoljiti ako uz redukciju ishrane počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vežbati 15 do 20 minuta svakog dana, a da li ćete šetati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nekim drugim vidom fiskulture odaberite u skladu sa godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima.
Izvor: Novosti
