Dan 1
Doručak: 30 g Čar na dar (ili bilo kojih drugih čokoladnih pahuljica) spremiti sa obranim mlekom. Jedna voćka.
Ručak: Integralna lepinja sa jednom kašikom manje masnog (lajt) majoneza, 1/2 iseckanog avokada, dva prstohvata pinjola i mešana salata.
Večera: 150g sira od soje – tofua, boranija, kupus, jedan crni luk, biber i pečurke dinstane u tiganju na malo rafinisanog maslinovog ulja (dodati malo vode ako je potrebno i soja sosa po ukusu. Servirati sa 50 g (suve mase) integralnih testenina.
Dan 2
Doručak: 1 kuvano jaje sa dve kriške integralnog tosta.
Ručak: Bilo koja bistra supa (ne kremasta) i dva tosta od integralnog hleba sa tanko namazanim eurokremom (Nutelom).
Večera: Tunjevina sa miks salatom napravljenom od jedne konzerve mešanog pasulja, paradajza, zelene salate i luka.
Dan 3
Doručak: 1 kesica čokoladne ovsene kaše sa obranim mlekom i jedna jabuka.
Ručak: 25 g mladog sira i 4 šnita šunke sitno iseckati i pomešati sa seckanim paradajzom, krastavcem, celerom, zelenom salatom i začiniti po ukusu.
Jedna čokoladna bananica.
Večera: 4 kriške pečene piletine, 2 krompira srednje veličine i neograničena količina zelenog povrća (sirovog, parenog, barenog ili sa roštilja). Jedna kruška.
