Prosečna praznična gozba može da sadrži i do 6.000 kalorija – ne treba reći da ta brojka daleko premašuje preporučeni dnevni unos kalorija. Ali, nema potrebe za očajavanjem i osećajem da nešto propuštate ako manje jedete, jer predlažemo kako da savladate iskušenje.
Vežbajte
Možda niste kod kuće, ali pokušajte bar da prošetate, vozite bicikl ili kratko džogirate tokom dana. Nakon dugih i obilnih obroka osećaćete se letargično, pa će vam lagana vežba ili kretanje pomoći da povratite energiju, ali i da potrošite bar jedan deo kalorija. Ako će se neko u vašem društvu uvrediti što odlazite, ponudite se da prošetate psa ili skoknete do prodavnice.
Bez repetea
Makar se vaš domaćin naljutio, jednostavno recite “ne” suvišnim količinama hrane, pogotovo kada ste siti.
Pažljivo s alkoholom
Vodite računa o količini alkohola koju popijete. Alkoholna pića sadrže mnogo šećera, što znači još dodatnih praznih kalorija.
Smanjite grickalice
Grickalice i predjela ne bi trebalo da postanu obrok. Od njih nećete biti siti, a unećete još kalorija.
Doručak!
Obavezno prvog januara ili na božićno jutro pojedite doručak. Zbog toga ćete biti manje gladni kad sednete za sto za ručak. Ali, ne preterujte i izbegavajte doručak nabijen kalorijama.
Jedite polako
Ako jedete prebrzo, nećete shvatiti da ste siti sve dok ne pojedete pun tanjir krcat hranom. Ako jedete sporije, shvatićete da ste siti mnogo brže nego što ste mislili.
Šta biste mogli da jedete:
– piletinu (poželjno bez kože)
– povrće (ako nije pripremljeno s mnogo masti)
– neslane orašaste proizvode i suvo voće (posebno bademe, marelice, brusnice)
– ribu (losos, bakalar, pastrmku)
– predjela s krastavcima, šargarepom ili celerom
– zdrave sosove (humus, grčki jogurt)
Šta se ne preporučuje:
– nezdrave sosove (puni su masti i šećera)
– slani kikiriki i orašaste plodove
– krekere (posebno ne s puterom)
– torte i kolače (znamo da je teško, ali pokušajte)
– životinjsku kožu (to je najmasniji i najkaloričniji deo mesa)
– nadev u mesu (već imate meso, a klasični nadev zamenite onim voćnim)
Izvor: metro-portal.hr
Foto: Flickr
