Da li patite od konstipacije? Kao posledica loše regulisane glikemije, odnosno previsokog ili preniskog nivoa šećera u krvi javlja se konstipacija. Čak i promene u jelovniku, koje dosta ljudi uvodi nakon što im se dijagnostikuje neko oboljenje, mogu izazvati promene u radu creva. Nadutost i gasovi javljaju se često posle drastičnih promena u režimu ishrane. Zato je sve promene najbolje uvoditi postepeno.
Pored toga što je život sa stomačnim tegobama veoma neugodan, naučnici su dokazali da poremećaj u radu creva ima ozbiljne posledice po opšte zdravlje, počevši od raspoloženja preko povećanog rizika od osteoporoze, do srčanih oboljenja. Količina i raznovrsnost bakterija u crevima utiču i na lakoću kojom se gube suvišni kilogrami. Zato, vodite računa o zdravlju svojih sreva a mi vam nudimo nekoliko saveta kako da svoj digestivni sistem učinite mehanizmom za savršeno zdravlje.
REDOVNO VEŽBAJTE
vežbanjem se jačaju svi mišići, uključujući i one koji oblažu creva, tako da se redovnom fizičkom aktivnošću omogućava pravilan rad creva, kažu stručnjaci.
IZBEGAVAJTE BRZU HRANU I VEŠTAČKE ZASLAĐIVAČE
Veštački zaslađivači loše utiču na funkciju i sastav crevnih bakterija, a brza hrana je puna masnoća i šećera. Ova dva sastojka izazivaju nepovoljne promene u crevnim bakterijama, što, između ostalog, utiče i na prepoznavanje trenutka kada ste siti.
UNOSITE ŠTO VIŠE VLAKANA
U hranu bogatu vlaknima ubrajaju se sočivo, hleb od integralnog brašna, žitarice, voće i povrće. Prema istraživanju iz 2014. godine preporučuje se 35 g vlakana dnevno za postizanje zdrave bakterijske sredine u crevima, pomoću čega ćete lakše gubiti kilograme i održavati idealnu težinu.
PIJTE DOVOLJNO TEČNOSTI
Hrana bogata vlaknima neće sprečiti ili otkloniti konstipaciju ukoliko svakodnevno ne pijete dovoljno tečnosti tj. vode. Tečnost je neophodna za pravilan rad creva.
