Sadrži dosta balastnih materija i ugljenih hidrata a to obezbeđuje hormonsku ravnotežu. Sočivo konzumirati kada nastupe napadi gladi jer se navedene namirnice veoma sporo razgrađuju pa mozak dugo vremena dobija informciju da postoji osećaj sitosti.
Foto: Guliver/Thinkstock
Tofu sir
Sadrži supstance koje su slične hormonima i mogu da spreče tegobe koje prate “one dane”, a odlična su zamena za meso.
Bele semenke
Korisno je grickati pre ciklusa jer one sadrže dosta magnezijuma koji deluje protiv stresa, a balastne materije koje održavaju normalan nivo šećera u krvi. Pored toga semenke sadrže i omega -3 masne kiseline, koje obezbeđuju bolju cirkulaciju krvi u mozak što će sprečiti glavobolju.
Brokoli
Bogat je kalcijumom koji daje snagu organizmu. Brokoli uz pomoć vitamina B6 pospešuje izgradnju crvenih krvnih zrnaca i tako održava vitalnost tela i ublažava grčevite bolove koji se javljaju tokom menstruacije.
So
Da bi se izbeglo skupljanje vode u organizmu i oticanje nogu treba izbegavati preslana jela, jer so vezuje vodu. Zato treba piti dosta vode i do 2 litre dnevno, jer se voda koja se vezala za so najbolje izbacuje ako se pije.
Na sledećoj strani saznajte koje namirnice treba izbegavati tokom ovih dana.
