Skačete od dijete do dijete, ali da li ste ikada provjerili šta to vama zaista treba da biste smršali. Kako se kreira idealan dijetalni meni?
Izgladnjavanje nije rešenje. Potrebna je regulacija metabolizma, promena loših navika, zaokret ka zdravoj hrani. Raznolika hrana sa kojom unosite dovoljno nutrijenata i kalorija vremenom će dovesti do toga da trajno i na zdrav način izgubite kilograme. Razliku ćete primetiti već nakon mesec dana. I to značajnu.
I šta trebate uraditi?
Doručak
Žitarice sa malo šećera i mleko sa manje masnoća čine najbolju kombinaciju za doručak – vlakna, vitamini, minerali i malo kalorija. Sa ovim obrokom dobijate i kalcijum, kalijum i vitamin B. Ukoliko ovom doručku dodate sveže ili sušeno voće ili lagani jogurt dobićete fenomenalan obrok. Popijte i pola šolje čistog voćnog soka ili neki zdravi smoothie.
Ručak
Vaš ručak bi trebao da bude idealan izvor proteina, ali sa malo zasićenih masti. Zato birajte tunjevinu, nemasnu ćuretinu ili šunku, te kikiriki ili bademov puter. Hleb od celovitog zrna, tortilje i krekeri (pšenica, kukuruz i riža) su bogati vlaknima i pomažu vam da kontrolišete težinu tako što se osećate siti sa manje hrane. Dodajte povrće sendvičima ili jedite salatu sa voćem. Neka vam u naviku pređe da pijete 1 šolju nemasnog mleka sa obrokom umesto gaziranog soka ili kafe, da biste dobili dnevnu dozu kalcijuma. Sveži sok od grejpa ili voda sa limunom su preporučljivi svima, koji žele da izgube kilograme.
Grickalice, užina
Proteini i vlakna će vam pomoći da “izgurate” dan kada vam je potrebno da nešto prigrizete. Izaberite hranjive bademe, indijske orahe ili semenke bundeve sa suvim brusnicama ili grožđicama. Izrežite povrće ili voće na tanke trake i umačite ih u niskokalorični jogurt. Napravite sendvič od lagane mocarele (birajte onu sa manje masnoće) i krekera od celovitog zrna.
Večera
Za večeru možete, takođe, jesti meso, ali u malim količinama i bez masnoća. Imajte na umu i to da biste trebali jesti ribu bar 2 puta sedmično. Pojedite i malo pasulja za večeru ili smeđu rižu ili ječam. Naravno, povrće je uvek dobrodošlo – kuvano ili sirovo. Sa njim dobijate malo kalorija, ali mnogo vitamina i minerala. Desert neka vam bude čisto sveže voće, bez dodataka, kojim ćete povećati unos vitamina C.
Ne morate pažljivo da birate hranu niti da se previše opterećujete samo je bitno da steknete zdravu naviku – kupovina i priprema zdrave hrane i smanjite količine. Meso uvek birajte bez masnoća i obogatite ishranu svežim voćem i povrćem i proizvodima od celovitog zrna. Vremenom dobićete lepšu liniju, ali ćete se osećati zdravije.
Izvor: Lifepressmagazin
Foto:
