Pravila zdrave ishrane Saše Plećevića alijas Doktora Filguda
DORUČAK: Svi obroci su važni, ali je doručak ipak najbitniji obrok. Metabolizam je ujutru najbrži, što znači da ukoliko u to doba dana ne unesemo hranu u organizam, naše telo počinje da pati. Predlozi za doručak: 1. U čašu nemasnog jogurta s 1% mlečne masti ubacite pet kašika ovsenih pahuljica. 2. Uzmite dva parčeta crnog hleba ili integralnu kiflu, na to stavite parče nemasnog sira, malo paradajza i krastavca. 3. Uzmite jednu breskvu, čašu nemasnog jogurta i u blenederu sami napravite voćni jogurt. U to dodajte ovsene pahuljice.
VEČERA: Uveče ne treba unositi ugljene hidrate. Dakle, pre odlaska na spavanje izbegavajte hleb, testenine, voće, slatkiše, skrobno povrće (boranija, grašak, cvekla…) Za večeru možete jesti manje masno meso (ćuretina, piletina, junetina, teletina, konjsko meso, posna divljač, riba), salatu (paradajz, krastavac, zelena salata, brokoli, spanać, kupus) i manje masne mlečne proizvode (jogurt).
VOĆE I SLATKIŠI: Voće i slatkiši se jedu dva sata pre ili dva sata posle glavnog jela, nikako neposredno pre ili posle obroka.
n
