Ako se osećate loše i tromo nakon jela, vreme je da napravite promenu. Zaustavite sebe na vreme i sprečite prejedanje. Otkrivamo vam 10 navika koje vode prejedanju i koje treba da iskorenite.
1) PRESKAČETE DORUČAK
Preskakanje doručka vam možda deluje kao dobar način da unesete manje kalorija, ali ustvari vam pomaže. Ako dobro jedete ujutru, nećete se prejedati za ručak i večeru. Ako nemate vremena da uvek spremate zdrav doručak, isplanirajte i spremite obroke unapred.
2) JEDETE UZ EKRAN
Ljudi koji jedu uz televizor ili laptop češće se prejedaju. Kada vas nešto drugo ometa, nemate vremena da se fokusirate na hranu. Kada jedete, budite usredsređeni na to.
3) NE PRAKTIKUJETE KONTROLU PORCIJA
Ne morate pojesti sve iz tanjira. Odredite sebi koliko vam je dovoljno i ako ste siti pre nego što pojedete sve, bacite ono što je ostalo u tanjiru (ili sačuvajte za kasnije). Vežbajte samokontrolu.
4) MEŠATE GLAD I ŽEĐ
Mnogi ljudi pomešaju žeđ i glad. Ako ste nedavno jeli, a osećate se gladno, verovatno ste zapravo samo žedni, pa popijte čašu vode i sačekajte 20 do 30 minuta da vidite d ali ste i dalje gladni.
5) JEDETE KOLIKO I VAŠ PARTNER
Kada vaš partner jede mnogo, teško je spremati i za njega i za sebe i gledati ga kako jede. Ili pokušajte da jedete odvojeno ili spremajte iste stvari, a vi jedite manje obroke.
6) TANJIRI I POSUDE SU VAM PREVELIKI
Čak i veličina tanjira utiče na to koliko jedete. Kada je puno praznog prostora u tanjiru, porcija vam izgleda manje nego što jeste. Umesto da sipate više hrane, jedite iz manjih tanjira.
7) OSEĆATE KRIVICU NAKON ŠTO SE PREJEDETE
Ako vas grize savest kada pojedete nešto što ne treba, ne pomažete sebi. U stvari, pre ćete se prejesti. Otkriveno je da žene koje sebi oproste zbog toga što su popustile pred iskušenjem jedu manje, dok one koje osećaju krivicu jedu više.
8) NIKAD NEMATE UŽINU
Nažalost, neki ljudi misle da je užina loša. Važno je da shvatite da vam užina može pomoći da budete zdravi ako joj pristupate sa zdravljem na umu. Užina pre ili posle vežbanja daje vašem telu energiju, a zdrava užina vam može pomoći da se ne prejedete.
9) PRETERUJETE SA HRANOM NAKON VEŽBANJA
Kada završite sa napornim vežbanjem, nemojte ga koristiti kao izgovor da pojedete veliki slasni hamburger. Osim ako nije vreme za obrok, posle vežbanja smete uneti najviše 150 kalorija.
10) JEDETE ZBOG EMOCIJA
Ako jedete da biste se utešili, niste jedini. Hrana vam možda deluje kao brzi lek za tugu, ali na taj način nanosite štetu svome telu. Sledeći put kad osetite glad, zapitajte se da li ste zaista gladni.
Izvor: zena.blic.rs
