Hrana koja se preporučuje 3-4 h pre treninga:
Musli sa jogurtom (ovsene pahuljice, sveže voće, nekoliko badema ili lešnika)
Kaša od ovsenih pahuljica sa žutim šećerom, bademima i obranim mlekom
Mladi sir, puter, tostiran Tonus hleb (2 parčeta) i sveže voće ( pola šolje)
Swiss sendvič za one koji trče
Swiss sendvič se pravi malo drugačije nego što smo mi navikli. Pošto ćemo u sendvič stavljati sveže povrće potreban nam je dresing koji se pravi od:
– 1 kašike maslinovog ulja
– malo limunovog soka
– usitnjenog bosiljka
– svežeg origana
– vlašca
– soli i bibera.
Na hleb od celog zrna žita, stavi se parče tanko isečenih ćurećih ili pilećih grudi (pečenih u rerni ), zatim se doda komad feta sira ( ili tanak list kačkavalja), kolut paradajza i listovi svežeg dobro opranog spanaća na koje stavimo jednu kašiku dresinga. Naravno sendič možete jesti i bez mesa.
Niskokalorični topli sendvič sa tunjevinom
Topli sendvič sa tunom napravite tako što pomešate tunjevinu 1/3 konzerve ( komadi u salamuri) sa vlašcem, 2 kašike pavlake ( 15 % mm), iseckanim peršunom, dodajte so i biber. Sve to rasporedite na 3 parčeta Tonus hleba ( ili nekog drugog hleba od celog zrna žita ). Dodajte na svako parče hleba po kolut paradajiza i po jedan tanak komad kačkavalja. Zapecite u rerni.
Hrana koja se preporučuje 30-60 min pre treninga
Sportski napitak ili voda
Sportski gel, sportski bar
Voće ( pola šolje ) ili jedna voćka
Izvor: trcanje.rs
